Ćwiczenia dla kobiet, które pozwolą wymodelować ciało

Niedziela, 26 Czerwiec 2016
Wejherowo

Sezon urlopowy rozpoczęty. To ostatnia szansa na to, aby wymodelować sylwetkę przed wakacjami i wyeksponować na plaży piękne, jędrne ciało. Zadbaj o swój komfort i bądź fit. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia pomogą zgubić tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie.

Przysiady

To proste ćwiczenie możesz wykonywać nawet w domu. Przysiady wyrzeźbią nogi pośladki i brzuch. Ważne, abyś robiła je dokładnie, opierając na ziemi całą powierzchnię stóp. Dla uzyskania optymalnych efektów, powinnaś trenować w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń. Dodatkowo możesz urozmaicić ćwiczenie, wprowadzając do niego hantle, które będziesz unosiła do góry w rękach podczas robienia przysiadu.

Wymachy rąk i nóg, unoszenie bioder i nóg

Wymachy rękami w przód i w tył powinnaś wykonywać w seriach po kilkanaście powtórzeń. Warto, abyś ćwiczenia wzbogaciła także o unoszenie bioder z pozycji leżenia na plecach, a także podnoszenie wyprostowanej nogi z bocznej pozycji leżącej i utrzymywanie jej przez kilka sekund w powietrzu.

- Dobrym pomysłem na poprawienie kondycji mogą być zajęcia zumby. To forma fitnessu, która pozwala spalić bardzo dużo kalorii i angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Co więcej, ćwiczenia w rytmie muzyki są bardzo przyjemne. – mówi Maria Tarasiuk, manager Tiger Gym w Wejherowie.  

Spinanie mięśni

Mięśnie brzucha powinnaś spinać, leżąc na plecach z ugiętymi nogami. Natomiast ćwiczenie na pośladki wykonuj w klęku podpartym, podnosząc w tył najpierw jedną, a potem drugą nogę. Ćwiczenia potarzaj po kilkanaście razy.

Wypady w przód i w tył

Mięśnie wyrzeźbią także zwykłe wypady. Staraj się wykonywać je starannie i dokładnie. Dodatkowo podczas robienia wypadu możesz unosić na wysokość barków trzymane w rękach ciężarki.

- Dobrym sposobem na szybkie i skuteczne wyrzeźbienie sylwetki staną się zajęcia z trenerem personalnym. Specjalista dobierze ćwiczenia dostosowane do budowy ciała i potrzeb konkretnej osoby ­– radzi Maria Tarasiuk, manager Tiger Gym Wejher Park.

Komentarze
Reklama
Reda
Spotkanie z Policją w Redzie

Spotkanie z Policją w Redzie

Wtorek, 4 Sierpień 2020
Utrudnienia na Reja w Redzie

Utrudnienia na Reja w Redzie

Wtorek, 5 Maj 2020