Ćwiczenia na stepie kształtują nogi i ujędrniają pośladki

Środa, 14 Maj 2014
Wejherowo

Ćwiczenia na stepie to trening, który oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów, pozwala sukcesywnie modelować i rzeźbić sylwetkę. Taka forma aktywności sportowej doskonale ujędrnia mięśnie nóg i pośladków, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia kondycję fizyczną, wydolność organizmu i pomaga stracić zbędne kilogramy.

Step pojawił się w USA na początku lat 90-tych XX wieku. Ma postać podłużnego, dość szerokiego stopnia w formie platformy. Można go zniżać lub podwyższać w zależności od intensywności treningu. Ćwiczenia na stepie są odmianą treningu aerobowego, uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn.

Step należy do bardzo intensywnej i wyczerpującej aktywności ruchowej, dlatego należy kontrolować wykonywane ćwiczenia i przynajmniej raz w miesiącu wskazane jest dokonywanie pomiarów tętna. Podwyższenie stepu zwiększa ilość spalanych kalorii i sprzyja efektywnemu odchudzaniu. Step nie powinien jednak przekraczać 20 cm wysokości dla osób średniego wzrostu i przeciętnie wysportowanych. Kolana nie mogą zginać się głębiej niż pod kątem 90º. Trening na stepie łączony jest często z ćwiczeniami z wykorzystaniem hantli, które pozwalają kształtować mięśnie ramion.

  • Trening aerobowy na stepie wymaga dobrego przygotowania – mówi Anna LaudaTiger Gym Wejherowo - Podczas zajęć fitness z wykorzystaniem stopnia, najważniejsza jest solidna rozgrzewka, aby mieć pewność, że stawy i mięśnie są gotowe do wysiłku fizycznego. Na końcu rozgrzewki zawsze koncentrujemy się na rozciągnięciu mięśni nóg. Po rozgrzewce często przechodzimy do prostego układu choreograficznego na podłożu, jeszcze bez użycia stepu. Jest to tzw. step up, który realizuje zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Podczas głównego treningu rozgrzane mięśnie będą już pracowały szybciej, pewniej i efektywniej. Właściwa technika ćwiczeń powinna być priorytetem nie tylko dla początkujących. Już po kilkutygodniowych ćwiczeniach na stepie daje się zauważyć poprawę kondycji, spadek wagi oraz przyrost mięśni.

Step to zajęcia także dla tych, którzy lubią taniec. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są podstawowe kroki, które połączone w krótki i nieskomplikowany układ podnoszą tętno uczestnikom zajęć oraz rozluźniają między ćwiczeniami kształtującymi sylwetkę.

Wszystkim naszym czytelnikom polecamy zajęcia step w Tiger Gym Wejherowo, które odbywają się w środy na godzinę 17:30 oraz w soboty na godzinę 15:00.

Komentarze
Reklama
Reda
Spotkanie z Policją w Redzie

Spotkanie z Policją w Redzie

Wtorek, 4 Sierpień 2020
Utrudnienia na Reja w Redzie

Utrudnienia na Reja w Redzie

Wtorek, 5 Maj 2020