Jak przyjemnie trenować w upale?

Piątek, 17 Czerwiec 2016
Wejherowo

Żar leje się z nieba i nawet z samego rana trudno o trening w komfortowych warunkach. Wysoka temperatura to nie tylko dyskomfort, który odczuwasz ćwicząc, ale także zagrożenie odwodnieniem i udarem dla twojego organizmu. Podpowiadamy, jak przyjemnie trenować w upale.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Czy może być za gorąco na trening? Nie – wystarczy tylko odpowiednio się do niego przygotować. Jeśli planujesz ćwiczyć na dworze, koniecznie weź ze sobą wodę lub napój izotoniczny i wypijaj kilka łyków co piętnaście minut. Pamiętaj także o dobrym nawodnieniu organizmu przed rozpoczęciem aktywności, ponieważ w wysokiej temperaturze będziesz się intensywnie pocić. Najlepiej przed wyjściem z domu wypij 1-1,5 l wody mineralnej – może być schłodzona. Warto przy tym podkreślić, że odwodnienie znacznie obniża wydajność organizmu.

- Nawet w chłodne dni organizm podczas ćwiczeń podnosi swoją temperaturę. To właśnie dzięki temu spalamy tłuszcz. – tłumaczy Maria Tarasiuk, manager Tiger Gym Wejher Park – Zbędne produkty przemiany materii wydalane są głównie z potem. Im cieplej, tym więcej wody tracimy. Właśnie dlatego uzupełnianie płynów jest tak ważne.

Uważaj na intensywność treningów

Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, pamiętaj o tym, aby na początku unikać kilkugodzinnych ćwiczeń w upale. Organizm musi stopniowo przyzwyczajać się do wysokiej temperatury, dlatego przez kilka, a nawet kilkanaście dni zwiększaj czas i intensywność treningów, zaczynając od krótszych sesji. Najlepiej, abyś ćwiczył rano i włożył na siebie jasny strój, który będzie odbijał promienie słońca.

- Doskonałym pomysłem na trening w upale jest siłownia lub sala fitness. Tam bez względu na pogodę można trenować w komfortowych warunkach. Dlatego zapraszamy do Tiger Gym. – zachęca Maria Tarasiuk – Po skończonych ćwiczeniach można odpocząć i zregenerować się w strefie wellness.

Komentarze
Reklama
Reda
Spotkanie z Policją w Redzie

Spotkanie z Policją w Redzie

Wtorek, 4 Sierpień 2020
Utrudnienia na Reja w Redzie

Utrudnienia na Reja w Redzie

Wtorek, 5 Maj 2020