Trening interwałowy. Czy warto?

Sobota, 11 Czerwiec 2016
Wejherowo

Chcesz szybko schudnąć i skutecznie podnieść wytrzymałość organizmu? Trening interwałowy to coś dla ciebie. Jest on kilkukrotnie skuteczniejszy niż ćwiczenia cardio wykonywane w tym samym tempie. Zobacz, jak rozpocząć przygodę z interwałami.

Czym jest trening interwałowy?

Skuteczność treningu interwałowego tkwi w zmiennej intensywności ćwiczeń. Raz są one umiarkowane, by za chwilę znacznie zwiększyć tempo. Jego czas to zwykle kilkadziesiąt minut. Na przebieg ćwiczeń interwałowych składają się rozgrzewka, 7-10 interwałów (np. bieganie, jazda na rowerze czy pompki) wykonywane bardzo intensywnie przez pierwsze 15 sekund, a następnie w zrównoważonym tempie przez kolejne 45 sekund. Aktywność należy zakończyć 10-minutowym truchtem oraz stretchingiem.

- W ofercie prowadzonych w klubach Tiger Gym zajęć fitness można znaleźć trening interwałowy prowadzony przez doświadczonych instruktorów. – mówi Maria Tarasiuk, manager Tiger Gym w Wejherowie – Ćwiczenia tego typu odbywają się w naszych klubach fitness w całym Trójmieście.

Dlaczego warto ćwiczyć interwały?

Ćwiczenia interwałowe to doskonały sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z ud, brzucha czy bioder. Wszystko dlatego, że podczas zmiennego natężenia ćwiczeń organizm spala dużo tlenu, aby powrócić do dawnej równowagi. Zapasy energii w mięśniach odbudowywane są z wykorzystaniem tkanki tłuszczowej, która jest spalana. Co ważne, nie dochodzi przy tym do utraty tkanki mięśniowej. Proces ten może trwać nawet dobę po zakończeniu aktywności. Znaczną poprawę kondycji organizmu można zauważyć nawet po kilku treningach interwałowych.

- W postaci interwałów można trenować najpopularniejsze ćwiczenia cardio – jazdę na rowerze, bieganie, ergometr wioślarski czy nawet skoki na skakance. – radzi Maria Tarasiuk, manager Tiger Gym Wejher Park. – Jeśli aktywność ma dodatkowo sprzyjać przyrostowi tkanki mięśniowej, podczas treningu interwałowego warto skupić się na podciąganiu na drążku, pompkach czy przysiadach. – dodaje.

Komentarze
Reklama